خم کردن مچ با هالتر

روش اجرا، گام به گام

1. ثابت بنشینید و از میله کوتاه و بسیار سبک با صفحات یکسان و محکم استفاده کنید.
2. ساعدها را روی ران‌ها تکیه دهید و دست‌ها را کمی جلوتر از زانوها نگه دارید؛ میله را محکم بگیرید، با کف دست‌ها رو به بالا.
3. مچ‌ها را در حرکت کوچک و راحت به بالا خم کنید؛ ساعدها ثابت می‌مانند.
4. آهسته بدون رها کردن گرفتن پایین بیاورید و میله را با ایمنی کنار بگذارید.

اشتباهات رایج

• بلند کردن ساعدها یا فشار آوردن به انتهای دامنه.
• وزن بیش از حد یا غلتیدن میله از انگشت‌ها.