روش اجرا، گام به گام
- صاف بایستید و در هر دست یک دمبل با کف دست به سمت ران بگیرید.
- بازوها را کنار تنه، مچ‌ها را صاف و شانه‌ها را هم‌ارتفاع نگه دارید.
- با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده در مسیر مستقیم و خالی راه بروید و عادی نفس بکشید.
- پیش از ضعیف شدن گرفتن توقف کنید و دمبل‌ها را با ایمنی کنار بگذارید.
اشتباهات رایج
- تاب دادن دمبل‌ها یا بالا بردن شانه‌ها.
- ادامه دادن وقتی گرفتن دیگر ایمن نیست.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
