خم کردن مچ با دمبل نشسته

روش اجرا، گام به گام

1. با پاها روی زمین روی نیمکت بنشینید و دمبل سبک بگیرید.
2. ساعد را روی ران با کف دست رو به بالا تکیه دهید؛ دست بیرون از زانو آزاد است.
3. دست را آهسته پایین ببرید و سپس از مچ به بالا خم کنید.
4. ساعد را ثابت نگه دارید و پس از تکرارها سمت را عوض کنید.

اشتباهات رایج

• بلند کردن ساعد یا تاب دادن دمبل.
• وزن بیش از حد یا رها کردن گرفتن.