روش اجرا، گام به گام
- ثابت بنشینید و از میله کوتاه و بسیار سبک با صفحات یکسان و محکم استفاده کنید.
- ساعدها را روی ران‌ها تکیه دهید و دست‌ها را کمی جلوتر از زانوها نگه دارید؛ میله را محکم بگیرید، با کف دست‌ها رو به پایین.
- پشت دست‌ها را در حرکت کوچک و راحت بالا ببرید؛ ساعدها ثابت می‌مانند.
- آهسته بدون رها کردن گرفتن پایین بیاورید و میله را با ایمنی کنار بگذارید.
اشتباهات رایج
- بلند کردن ساعدها یا فشار آوردن به انتهای دامنه.
- وزن بیش از حد یا غلتیدن میله از انگشت‌ها.
منابع آناتومی و روش اجرا در ادامه آمده‌اند. مرز نواحی و نمودارهای حرکت ساده‌سازی شده‌اند. تصاویر تمرین‌ها با هوش مصنوعی ساخته شده‌اند.
