چرخش ساعد با دمبل و تکیه‌گاه

روش اجرا، گام به گام

1. ثابت بنشینید و دمبل بسیار سبک را محکم از مرکز دسته بگیرید.
2. آرنج را حدود 90 درجه خم کنید و ساعد را روی ران با دست بیرون از زانو تکیه دهید.
3. مچ را صاف نگه دارید و ساعد را آهسته با کف دست رو به بالا بچرخانید.
4. در دامنه راحت با بازو و آرنج ثابت کف دست را به پایین بچرخانید.
5. تکرارها را با کنترل انجام دهید، دمبل را کنار بگذارید و در سمت دیگر تکرار کنید.

اشتباهات رایج

• خم کردن مچ یا حرکت شانه به جای چرخش ساعد.
• وزن زیاد، تاب خوردن یا فشار آوردن به انتهای دامنه.