Sääre kolmpealihas
Sääremarjalihased
Musculus triceps surae
Sääremarjalihased tõstavad kanna ja annavad äratõuke kõndimisel, jooksmisel ning hüppamisel. Sirged ja kõverdatud põlved muudavad lihaste panust.
Ülevaade
- Piirkond
- Säär
- Liikumismuster
- Sääretõsted ja äratõuge kõnnil
- Liiges
- Hüppe- ja põlveliigesed
Harjutused
Harjutused: Sääremarjalihased
Seistes sääretõstemasin
Seistes sääretõsted masinal
Tõsta kannad masina vastupanu vastu, hoides põlved peaaegu sirged, et koormata eelkõige kaksik-sääremarjalihast.
Vaata sooritust
Istudes sääretõstemasin
Istudes sääretõsted masinal
Tõsta kannad kõverdatud põlvedega masina juhitud vastupanu vastu, et koormata eelkõige lestlihast.
Vaata sooritust
Üks hantel · Kindel käetugi
Seistes sääretõsted hantliga
Tõsta mõlemad kannad, hoides ühes käes hantlit ja toetudes teisega kergelt tasakaalu hoidmiseks. Lisaraskus suurendab koormust seistes sääretõstel, kui põlved on peaaegu sirged.
Vaata sooritust
Vahenditeta · Kindel tugi
Seistes sääretõsted keharaskusega
Tõsta mõlemad kannad aeglaselt, kasutades keharaskust.
Vaata sooritust
Vahenditeta · Kindel käetugi
Toetatud ühe jala sääretõsted
Üks jalg kannab keharaskust. Kerge käetugi aitab hoida tasakaalu, et see ei piiraks säärelihaste tööd.
Vaata sooritust
Üks hantel · Pink · Madal plokk
Istudes sääretõsted hantliga
Tõsta kannad kõverdatud põlvedega, hoides üht hantlit kindlalt reitel. See muudab kaksik-sääremarjalihase osalust, samal ajal kui lestlihas jätkab tööd.
Vaata sooritustValmistame sellele lihasele harjutussoovitusi.
Mõista lihast
Ehitus ja osad
Nähtav kaksik-sääremarjalihas asub laiema lestlihase peal. Nende kiud ühinevad Achilleuse kõõluseks, mis kinnitub kandluule.
Kahe peaga pindmine sääremarjalihas
Kaksik-sääremarjalihas
Musculus gastrocnemiusMediaalne ja külgmine pea algavad põlvest kõrgemal. Kuna lihas ületab põlve ja hüppeliigese, tõstab see kanda kõige tõhusamalt suhteliselt sirge põlvega.
Selle piirkonna harjutused
Lai sügav sääremarjalihas
Lestlihas
Musculus soleusAlgab sääre- ja pindluult põlvest allpool ning toimib ainult hüppeliigese kaudu. Painutab jalalaba alla nii sirge kui kõverdatud põlvega.
Selle piirkonna harjutused
Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.
Lihtne selgitus
Mida see lihas teeb?
Sääremarjalihased tõstavad kanna ja annavad äratõuke kõndimisel, jooksmisel ning hüppamisel. Sirged ja kõverdatud põlved muudavad lihaste panust.
Tõsta kand
Hüppeliigese plantaarpainutus
Päkk püsib all, samal ajal kui kand tõuseb. See on kõigi sääretõstevariantide peamine liikumine.
Lükka keha edasi
Äratõuge
Sammu lõpus tõstab sääremari tagumise kanna ja edastab jõu päka kaudu keha edasi viimiseks.
Töötab sageli koos
Allikad ja illustratsioonid
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.