Lihaskaart /
Sääremarjalihased / Istudes sääretõsted hantliga
Harjutused
Istudes sääretõsted hantliga Tõsta kannad kõverdatud põlvedega, hoides üht hantlit kindlalt reitel. See muudab kaksik-sääremarjalihase osalust, samal ajal kui lestlihas jätkab tööd.
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Õpi asend esmalt raskuseta. Lisa kerge hantel alles siis, kui jalad ja põlved püsivad stabiilsed. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Istu stabiilsel pingil sirgelt, põlved umbes 90 kraadi kõverdatud ja päkad madalal plokil. Aseta üks hantel reitele põlvedest veidi kõrgemale ja hoia seda mõlema käega kindlalt. Tõsta mõlemad kannad, päkad toetatud ja põlved ette suunatud. Peatu ülal ja langeta kannad aeglaselt mugavas ulatuses. Levinud vead Hantli asetamine põlvekedradele või selle nihkumine korduse ajal. Kiire liikumine väga lühikeses ulatuses kanna kontrollimise asemel.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
