Lihaskaart /
Sääremarjalihased / Seistes sääretõsted hantliga
Harjutused
Seistes sääretõsted hantliga Tõsta mõlemad kannad, hoides ühes käes hantlit ja toetudes teisega kergelt tasakaalu hoidmiseks. Lisaraskus suurendab koormust seistes sääretõstel, kui põlved on peaaegu sirged.
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Jaga surve mõlema jala vahel võrdselt ja märgi ühe hantli kaal. Kasuta tuge tasakaaluks, mitte üles tõmbamiseks. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa tasasel pinnal puusade laiuselt, hantel külje kõrval ja vaba käsi stabiilsel toel. Hoia kere püstine ja põlved peaaegu sirged ilma lukustamata. Suru mõlema päkaga ja tõsta kannad kontrollitava kõrguseni. Peatu hetkeks ja langeta kannad aeglaselt põrandale. Levinud vead Põrgatamine või pahkluude väljapoole kaldumine. Põlvede korduv painutamine või raskuse poole kallutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
