Lihaskaart /
Sääremarjalihased / Seistes sääretõsted masinal
Harjutused
Seistes sääretõsted masinal Tõsta kannad masina vastupanu vastu, hoides põlved peaaegu sirged, et koormata eelkõige kaksik-sääremarjalihast.
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Hoia põlved peaaegu sirged ja surve üle päka, mitte jalalaba välisserval. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri õlapadjad, vali kerge raskus ja aseta mõlema jala päkad kindlalt platvormile. Hoia käepidemetest kinni, hoia kere püstine ja põlved peaaegu sirged, ilma neid lukustamata. Tõsta kannad kontrollitult ja langeta mugavas hüppeliigese ulatuses ilma põrgatamata. Too masin puhkeasendisse enne maha astumist. Levinud vead Alumises asendis põrgatamine või põlvedega raskuse üles surumine. Serval seismine liiga vähese päkatoega.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
