Lihaskaart /
Sääremarjalihased / Seistes sääretõsted keharaskusega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Alusta kahe seeriaga, kummaski 12–20 kordust lisaraskuseta. Kasuta seina või pinki tasakaaluks ja liigu aeglaselt. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa sirgelt, jalad puusade laiuselt, ning aseta üks või mõlemad käed kergelt seinale või kindlale pingile. Hoia põlved sirged, kuid lukustamata, ja jaga surve ühtlaselt päkkadele. Tõsta mõlemad kannad aeglaselt, kuni seisad kõrgel päkkadel. Peatu hetkeks ja langeta mõlemad kannad kontrollitult ilma põrgatamata. Levinud vead Kordustes põrgatamine või kandade kiire kukutamine. Jalalabade välisservale veeremine või põlvedega hoo andmine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
