Reie tagalihased
Reie tagalihased
Musculi ischiocrurales
Reie tagalihased painutavad põlve ning sirutavad puusa, näiteks Rumeenia jõutõmbes. Enamik ületab kahte liigest.
Ülevaade
- Piirkond
- Reie tagakülg
- Liikumismuster
- Puusasirutus ja põlvepainutus
- Liiges
- Puusa- ja põlveliigesed
Harjutused
Harjutused: Reie tagalihased
Kang · Raskuskettad · Kinnituslukud
Rumeenia jõutõmme kangiga
Painuta puusaliigestest, et treenida reie tagalihaseid ja tuharalihaseid, samal ajal kui seljasirgestajad stabiliseerivad keret.
Vaata sooritust
Sile põrand · Rätikud
Jalakõverdused libistades
Libista kannad kehast eemale ja tõmba need tagasi, hoides puusad tõstetuna. Reie tagakülje lihased painutavad põlvi ilma masinata.
Vaata sooritust
Vahenditeta · Matt
Ühe jala tuharasild
Tõsta vaagen ühe toetatud jalalaba abil, hoides mõlemad küljed samal kõrgusel. Reie tagakülje lihased ja tuharalihased töötavad koos puusaliigese sirutamiseks ilma lisaraskuseta.
Vaata sooritust
Hantlid · Seistes
Rumeenia jõutõmme hantlitega
Liigu peamiselt puusaliigestest, põlved kergelt kõverdatud. Reie tagalihased ja tuharalihased töötavad koos.
Vaata sooritust
Jalakõverdusmasin
Istudes jalakõverdused
Kõverda põlvi rulli vastupanu vastu ja tõmba kannad istme alla. Hoia puusad painutatud ja selg seljatoele toetatud.
Vaata sooritust
Jalakõverdusmasin
Lamades jalakõverdused
Lama kõhuli ja kõverda põlvi, et tuua kannad tuharate poole. Hoia puusad padjal.
Vaata sooritustValmistame sellele lihasele harjutussoovitusi.
Mõista lihast
Ehitus ja osad
Kolm peamist lihast asuvad reie taga. Enamik ületab puusa- ja põlveliigese, kuid reie kakspealihase lühike pea ületab ainult põlveliigese.
Välimine reie tagalihas
Reie kakspealihas
Musculus biceps femorisSellel on pikk ja lühike pea. Mõlemad painutavad põlve, kuid ainult pikk pea sirutab ka puusa.
Selle piirkonna harjutused
Sisemine pindmine reie tagalihas
Poolkõõluslihas
Musculus semitendinosusKulgeb reie tagumisel siseküljel ning selle pikk kõõlus ulatub sääreluuni.
Selle piirkonna harjutused
Sisemine sügav reie tagalihas
Poolkilelihas
Musculus semimembranosusAsub siseküljel sügavamal ja sellel on lai kõõlus. Aitab samuti põlve painutada ning puusa sirutada.
Selle piirkonna harjutused
Loetletud harjutused kaasavad seda piirkonda koos lihase teiste osadega. Üks pea või sügav osa ei pruugi olla eraldi treenitav.
Lihtne selgitus
Mida see lihas teeb?
Reie tagalihased painutavad põlve ning sirutavad puusa, näiteks Rumeenia jõutõmbes. Enamik ületab kahte liigest.
Painuta põlve
Põlvepainutus
Too kand tuhara poole. See on peamine liikumine jalakõverdustes.
Siruta puusad
Puusasirutus
Naase puusadest painutatud asendist püsti. Reie tagalihased aitavad tuharalihaseid selles liikumises Rumeenia jõutõmbe ajal.
Töötab sageli koos
Allikad ja illustratsioonid
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.