Lihaskaart /
Seljasirgestajad / Rumeenia jõutõmme kangiga
Harjutused
Rumeenia jõutõmme kangiga Painuta puusaliigestest, et treenida reie tagalihaseid ja tuharalihaseid, samal ajal kui seljasirgestajad stabiliseerivad keret.
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Katsetage raami ja reguleeritud turvatugesid tühja kangiga; harjutage ohutut tagasipanekut enne raskuse lisamist. Märgi kogukaal koos kangiga. Hoia põlvepainutus peaaegu muutumatu; vähenda sügavust enne seljaasendi kaotamist. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Võta sobivalt hoidikult kerge kang, seisa puusade laiuselt, käed reitest veidi väljas ja kinnituslukud paigas. Pinguta kere, kõverda põlvi veidi ja vii puusad taha, hoides kangi jalgade lähedal. Langeta ainult neutraalse selja ja kontrollitud reietaguse pinge ulatuses; kettad ei pea põrandani jõudma. Suru jalataldadega vastu põrandat ja too puusad ette, et tõusta sirgelt püsti; aseta kang turvaliselt tagasi hoidikule. Levinud vead Selja ümardamine või kangi kehast eemaldumine. Liikumise kükiks muutmine või ülal taha kallutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
