Lihaskaart /
Seljasirgestajad / Rumeenia jõutõmme hantlitega
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Langeta ainult neutraalse lülisamba säilitamise ulatuses. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa puusade laiuselt, hantel kummaski käes reite ees. Kõverda põlvi veidi, pinguta kere ja hoia selg neutraalne. Vii puusad taha, langetades raskused jalgade lähedalt. Too puusad ette püsti tõusmiseks ilma tahakallutuseta. Levinud vead Selja ümardamine või raskuste ette eemaldumine. Põlvede sügav painutamine puusade taha viimise asemel.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
