Harjutused

Jalakõverdused libistades

Libista kannad kehast eemale ja tõmba need tagasi, hoides puusad tõstetuna. Reie tagakülje lihased painutavad põlvi ilma masinata.

Inimene lamab selili, puusad tõstetud, põlved painutatud ja kumbki kand eraldi volditud rätikul libistamiseks.

Sile põrand · Rätikud

Allikas: Muscle & Fitness · Sliding Leg Curl

Samm-sammult

  1. Heida selili siledale põrandale, volditud rätik kummagi kanna all, põlved kõverdatud ja käed kõrval.
  2. Pinguta kere ja tõsta puusad sillaks, varbad üles.
  3. Libista mõlemad kannad aeglaselt eemale, sirutades põlvi ainult vaagna kontrollimise ulatuses.
  4. Tõmba kannad tagasi, peatu ja langeta puusad; hoia liikumine sujuv.

Levinud vead

  • Puusade vajumine või alaselja nõgusaks painutamine.
  • Liiga kaugele libistamine sujuvaks naasmiseks või ebatasane takistustega pind.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.