Lihaskaart /
Reie tagalihased / Lamades jalakõverdused
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Jätkake hingamist; kere kontrolli kadumisel vähendage liikumisulatust või koormust. Vali ulatus, milles vaagen püsib padjal. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Heida kõhuli ja joonda põlved masina pöördteljega. Sea rull säärte tagaküljele kandadest kõrgemale. Hoia käepidemetest. Kõverda põlved kandade tuharate poole tõstmiseks, hoides puusad toetatud. Langeta rull aeglaselt ja naase sirgete jalgade poole. Levinud vead Puusade tõstmine või alaselja nõgusaks painutamine. Raskuse hooga üles tõstmine või tagasiteel kukutamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
