Harjutused

Istudes jalakõverdused

Kõverda põlvi rulli vastupanu vastu ja tõmba kannad istme alla. Hoia puusad painutatud ja selg seljatoele toetatud.

Inimene istub jalakõverdusmasinal, reied padja abil paigal ja rull säärte alaosa taga.

Jalakõverdusmasin

Allikas: NASM · Seated Leg Curl

Samm-sammult

  1. Reguleeri iste nii, et põlved oleksid masina pöördteljega ühel joonel. Toeta selg seljatoele.
  2. Kinnita reiepadi ja aseta liikuv rull säärte taha kandadest kõrgemale.
  3. Tõmba kannad alla ja taha istme alla, hoides kere paigal.
  4. Siruta jalad aeglaselt tagasi, kontrollides vastupanu.

Levinud vead

  • Puusade tõstmine istmelt.
  • Rulli rebimine või raskuse kukkuda laskmine.

Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.