Lihaskaart /
Sääremarjalihased / Toetatud ühe jala sääretõsted
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kasutage kindlaid libisemiskindlaid tugesid ning võtke asend ja väljuge sellest kontrollitult. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Mine sellele variandile üle alles siis, kui kontrollid päkkadele tõusu mõlema jalaga. Kasuta piisavat käetuge, et keha püsiks sirge. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Seisa seina või kindla pingi kõrval ja aseta üks käsi kergelt sellele. Nihuta raskus ühele jalale ja kõverda vaba põlv, et jalg tõuseks põrandalt. Suru päkaga ja tõsta tugijala kand nii kõrgele kui saad, ilma et hüppeliiges vajuks küljele. Langeta aeglaselt, lõpeta kordused ja vaheta poolt. Levinud vead Tugev surumine toetava käega töötava jala asemel. Hüppeliigese vajumine väljapoole või langetusfaasi lühendamine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
