Lihaskaart /
Sääremarjalihased / Istudes sääretõsted masinal
Ohutus ja vastutus
Muscle Move Guide'i sisu annab üldist teavet. Selle õigsust, täielikkust ega ajakohasust ei garanteerita. See ei asenda kvalifitseeritud treeneri, füsioterapeudi või arsti individuaalset nõustamist.
Harjutuste valimine ja sooritamine on teie vastutusel. Vale tehnika või sobimatu koormus võib põhjustada vigastusi. Kui te pole kindel, paluge kvalifitseeritud spetsialistil näidata õiget tehnikat.
Seadusest tulenevad vastutusnõuded jäävad muutumatuks.
Pea meeles
Kontrollige seadistusi ja kinnitusi; järgige seadme juhiseid ning hoiduge liikuvatest osadest. Alustage kergelt ja liikuge mugavas kontrollitud ulatuses, sundimata liigeseid lõppasendisse. Märgi lisatud kettad või raskusploki seadistus vastavalt masinale; hoia reiepadi põlvekedradest eemal. Terava valu, pearingluse või ebatavaliste sümptomite korral lõpetage ja küsige spetsialisti nõu.
Samm-sammult Reguleeri reiepadi põlvedest veidi kõrgemale ja aseta päkad kindlalt jalaplokile. Istu sirgelt, vali kerge raskus ja vabasta lukk, hoides käepidemetest. Tõsta mõlemad kannad kontrollitult, põlved kõverdatud ja päkad toetatud. Langeta aeglaselt mugavas ulatuses; kinnita hoob enne istmelt lahkumist. Levinud vead Padja asetamine otse põlvekedradele. Põrgatamine või jalgade jalaplokilt libisemine.
Anatoomia ja sooritustehnika allikad on allpool. Piirkondade piirid ja liikumisskeemid on lihtsustatud. Harjutuste illustratsioonid on loodud tehisintellektiga.
