Triceps surae

Lægmusklerne

Musculus triceps surae

Gastrocnemius og soleus danner den kraftige muskelmasse på bagsiden af underbenet. Sammen løfter de hælen og skaber afsæt ved gang, løb og hop.

Se øvelser ↓ Udforsk anatomien
Set bagfra af det menneskelige muskelsystem med læggene fremhævet
Set bagfra · underben

Overblik

Område
Underben
Bevægelsesmønster
Hælløft og afsæt under gang
Led
Ankel- og knæled

Øvelser

Øvelser for læggene

Stående lægløft med skulderpuder, forfødder på platform og hævede hæle.

Maskine · Skulderpuder · Hævet platform

Stående hælløft i maskine

Løft hælene mod maskinens modstand med næsten strakte knæ for især at belaste gastrocnemius.

Se teknik
Siddende hælløft i en maskine med en pude oven på lårene tæt ved knæene, bøjede knæ, forfødderne på platformen og hælene løftet.

Maskine · Lårpude · Fodblok

Siddende hælløft i maskine

Løft hælene mod maskinens styrede modstand med bøjede knæ for især at belaste soleus.

Se teknik
Stående lægløft på plant gulv med begge hæle løftet, den ene håndvægt ved siden og den anden hånd på en støtte.

Håndvægt · Stabil støtte

Stående hælløft med én håndvægt

Løft begge hæle, mens du holder en håndvægt. Den ekstra vægt øger modstanden i stående hælløft med næsten strakte knæ.

Se teknik
Person står uden ekstra vægt med begge hæle løftet og en hånd let mod væggen.

Intet udstyr · Væg

Stående hælløft med kropsvægt

Løft begge hæle, så du kommer op på forfødderne med let støtte fra hænderne. Denne enkle variant med strakte knæ træner læggene uden ekstra vægt.

Se teknik
Understøttet enkeltbens lægløft med arbejdshælen løftet og det frie ben bøjet bag kroppen.

Intet udstyr · Væg

Hælløft på ét ben med støtte

Det ene ben bærer din kropsvægt, mens let håndstøtte forhindrer balancen i at begrænse læggen.

Se teknik
Person sidder på en bænk med bøjede knæ, forfødderne på en lav blok og én håndvægt på tværs af lårene.

Håndvægt · Bænk

Siddende hælløft med håndvægt

Med dine knæ bøjet, hæv hælene, mens en håndvægt hviler sikkert hen over lårene. Dette ændrer gastrocnemius' rolle, mens soleus fortsætter med at arbejde.

Se teknik

Forstå musklen

To muskler, én fælles akillessene

Den synlige gastrocnemius ligger oven over den bredere soleus. Deres fibre samles i akillessenen, som hæfter på hælbenet.

De anførte øvelser involverer denne region sammen med andre dele af musklen. Et muskelhoved eller en dyb del trænes ikke nødvendigvis isoleret.

Enkel forklaring

Hvad gør denne muskel?

Lægmusklerne løfter hælen fra gulvet. Et strakt eller bøjet knæ ændrer, hvor meget de to vigtigste lægmuskler bidrager.

Set fra siden af et underben: hælen løftes fra gulvet (1, stiplet) til en hævet position (2, blågrøn), mens forfoden bliver på gulvet.
Set fra siden · forfoden bliver på gulvet

Løft din hæl

Plantarfleksion i anklen

Forfoden bliver nede, mens hælen bevæger sig opad. Dette er hovedbevægelsen i enhver variant af hælløft.

Set fra siden af et afsæt under gang: hælen på den bageste fod løftes (2, blågrøn), og en pil viser kroppens bevægelse fremad.
Set fra siden · sidste fase af et skridt

Skub kroppen fremad

Afsæt

Nær slutningen af et skridt hæver læggen den bagerste hæl og overfører kraft gennem forfoden for at bevæge kroppen fremad.

Arbejder ofte sammen med
Kilder og illustrationer

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.