Øvelser

Stående hælløft med én håndvægt

Løft begge hæle, mens du holder en håndvægt. Den ekstra vægt øger modstanden i stående hælløft med næsten strakte knæ.

Stående lægløft på plant gulv med begge hæle løftet, den ene håndvægt ved siden og den anden hånd på en støtte.

Håndvægt · Stabil støtte

Kilde: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Trin for trin

  1. Stå i hoftebreddes afstand på jævnt underlag, hold en håndvægt ved din side og brug din frie hånd på en stabil støtte.
  2. Hold din overkrop oprejst og knæ næsten lige uden at låse dem.
  3. Skub gennem begge forfødder og løft dine hæle så højt som du kan kontrollere.
  4. Hold en kort pause og sænk hælene langsomt til gulvet.

Hyppige fejl

  • At fjedre i bevægelsen eller lade anklerne vippe udad.
  • At bøje knæene gentagne gange eller læne sig mod vægten.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.