Trin for trin
- Juster lårpuden lige over knæene og placer forfødderne sikkert på fodblokken.
- Sid oprejst, vælg en let belastning, og slip låsen, mens du holder i håndtagene.
- Løft begge hæle med kontrol, hold knæene bøjet og forfødderne plantet.
- Sænk langsomt inden for et behageligt bevægelsesområde, og lås maskinens løftearm, før du forlader sædet.
Hyppige fejl
- At placere puden direkte på knæskallerne.
- At fjedre i bevægelsen eller lade fødderne glide af fodblokken.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
