Forreste underbensmuskler

Den forreste skinnebensmuskel

Musculus tibialis anterior

Den forreste skinnebensmuskel løfter forfoden og kontrollerer sænkningen. Den hjælper foden fri af underlaget og giver en kontrolleret fodisætning under gang.

Se øvelser ↓ Udforsk anatomien
Set forfra af det menneskelige muskelsystem med tibialis anterior fremhævet
Set forfra · forsiden af underbenene

Overblik

Område
Forreste underben
Bevægelsesmønster
Forfodsløft og kontrolleret sænkning
Led
Ankel- og fodled

Øvelser

Øvelser for den forreste skinnebensmuskel

Siddende dorsalfleksionsmaskine med støttede hæle, en pude over forfødderne og tæerne løftet mod skinnebenene.

Dorsalfleksionsmaskine · Polstret støtte oven på forfoden

Fodløft i maskine til skinnebensmusklen

Løft forfødderne mod skinnebenene mod en polstret løftearm, mens hælene forbliver støttede.

Se teknik
Siddende person med bøjede knæ, begge hæle på gulvet og forfødderne løftet mod skinnebenene.

Intet udstyr · Stol eller bænk

Siddende løft af forfoden

Løft forfødderne, mens du sidder, og hold begge hæle på gulvet. En enkel måde at øve ankeldorsalfleksion på.

Se teknik
Person læner ryggen mod en væg med næsten strakte ben, begge hæle på gulvet og forfødderne løftet.

Intet udstyr · Væg

Løft af forfoden med støtte mod væg

Støt ryggen mod en væg og løft forfødderne. Dine hæle forbliver kontaktpunktet med gulvet.

Se teknik
Siddende person med strakt ben og støttede hæle; en elastik om forfoden er fastgjort til et fast væganker.

Træningselastik · Sikkert anker

Løft af forfoden med træningselastik

Træk forfoden mod dig mod modstanden fra et elastikbånd, der er fastgjort foran dig. Træn én side ad gangen.

Se teknik

Forstå musklen

Fra skinnebenet til den indre fod

Muskelbugen fortsætter i en lang sene hen over forsiden af anklen. Fæstet på indersiden af foden gør, at musklen kan løfte forfoden og hjælpe med at dreje fodsålen indad.

På tværs af forsiden af anklen

Lang sene

Tendo musculi tibialis anterioris

Fortsætter fra den nederste del af musklen og passerer under fastholdelsesbånd ved anklen og overfører kraft til foden.

Dette er en tilhæftnings- eller bindevævsstruktur, ikke et selvstændigt kontraktilt muskelområde. Øvelserne for hele musklen træner den tilhørende bevægelse.

Medial mellemfod

Fæste på indersiden af foden

Os cuneiforme mediale et os metatarsale primum

Hæfter på den mediale kileknogle og basis af den første mellemfodsknogle. Den virker på foden og hæfter ikke på tæerne.

Dette er en tilhæftnings- eller bindevævsstruktur, ikke et selvstændigt kontraktilt muskelområde. Øvelserne for hele musklen træner den tilhørende bevægelse.

De anførte øvelser involverer denne region sammen med andre dele af musklen. Et muskelhoved eller en dyb del trænes ikke nødvendigvis isoleret.

Enkel forklaring

Hvad gør denne muskel?

Den forreste skinnebensmuskel bevæger foden i ankelleddet. Den løfter forfoden, hjælper med at dreje fodsålen indad og bremser sænkningen af foden efter hælkontakt.

Set fra siden af et underben med forfoden i bevægelse fra en sænket position (1, stiplet) til en hævet position (2, blågrøn).
Set fra siden · bevægelse ved anklen

Løft forfoden

Dorsifleksion i anklen

Foden bevæger sig mod skinnebenet i anklen. Når benet svinger frem under gang, hjælper det med at holde forfoden fri af gulvet.

Set forfra af en højre fod, der drejer fra en neutral position (1, stiplet) til en indad-vippet position (2, blågrøn), med dens inderste kant hævet.
Set forfra · højre fod

Drej sålen indad

Inversion af foden

Tibialis anterior hjælper med at løfte den inderste kant af foden og dreje sålen indad. Den deler denne handling med tibialis posterior.

Set fra siden med hælen på jorden, mens forfoden sænkes fra en hævet position (1, stiplet) til gulvkontakt (2, blågrøn).
Set fra siden · efter hælkontakt

Sænk foden forsigtigt

Excentrisk kontrol

Efter at hælen har ramt jorden under gang, udvikler musklen kraft, mens den forlænges. Det bremser sænkningen af forfoden mod jorden.

Arbejder ofte sammen med
Kilder og illustrationer

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.