Øvelser

Fodløft i maskine til skinnebensmusklen

Løft forfødderne mod skinnebenene mod en polstret løftearm, mens hælene forbliver støttede.

Siddende dorsalfleksionsmaskine med støttede hæle, en pude over forfødderne og tæerne løftet mod skinnebenene.

Dorsalfleksionsmaskine · Polstret støtte oven på forfoden

Kilde: Life Fitness · Tibia Dorsi-Flexion

Trin for trin

  1. Vælg en maskine beregnet til dorsalfleksion, juster den polstrede støtte oven på forfødderne og brug en meget let belastning.
  2. Sid sikkert med hæle på de foreskrevne støtter og puden over forfødderne, ikke ankelleddet.
  3. Hold hælene på støtterne og løft forfødderne mod skinnebenene inden for et kontrolleret, behageligt bevægeudslag.
  4. Sænk langsomt, sæt modstanden ned og slip fodpuden, før du forlader maskinen.

Hyppige fejl

  • Hæve hælene eller bevæge sig hovedsageligt ved knæene.
  • For stor belastning, rykvise bevægelser eller udaddrejning af fødderne.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.