Trin for trin
- Fastgør elastikbåndet til et lavt, stabilt forankringspunkt foran dig, og læg løkken over forfoden.
- Sid med arbejdsbenet strakt og hælen støttet. Tilpas afstanden, indtil elastikbåndet er let spændt.
- Træk forfoden mod skinnebenet, og bevæg kun ankelleddet.
- Vend langsomt tilbage mod båndets træk. Gentag, og skift derefter fod.
Hyppige fejl
- At trække elastikbåndet mod sig med hænderne.
- At dreje benet eller løfte hælen for at flytte elastikbåndet.
Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.
