Øvelser

Siddende løft af forfoden

Løft forfødderne, mens du sidder, og hold begge hæle på gulvet. En enkel måde at øve ankeldorsalfleksion på.

Siddende person med bøjede knæ, begge hæle på gulvet og forfødderne løftet mod skinnebenene.

Intet udstyr · Stol eller bænk

Kilde: WWL NHS · Ankle Exercises (PDF)

Trin for trin

  1. Sid oprejst på et stabilt sæde med fødderne i hoftebreddes afstand.
  2. Hold begge hæle nede og løft forfødderne mod dine skinneben.
  3. Hold kort pause, hold knæ og lår stille.
  4. Sænk forfødderne forsigtigt og gentag.

Hyppige fejl

  • At løfte hælene i stedet for forfødderne.
  • Vippe benene eller banke fødderne hurtigt ned.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.