Øvelser

Løft af forfoden med støtte mod væg

Støt ryggen mod en væg og løft forfødderne. Dine hæle forbliver kontaktpunktet med gulvet.

Person læner ryggen mod en væg med næsten strakte ben, begge hæle på gulvet og forfødderne løftet.

Intet udstyr · Væg

Kilde: East Lancashire Hospitals · Toe Raises (PDF)

Trin for trin

  1. Læn ryggen mod en væg med fødderne i hoftebreddes afstand og lidt fremad.
  2. Hold benene næsten lige og hælene solidt plantet.
  3. Løft begge forfødder mod skinnebenene med kontrol.
  4. Hold en kort pause, og sænk derefter langsomt uden at tabe fødderne.

Hyppige fejl

  • Stiger op på tæerne eller løfter hælene.
  • Bøjer knæene gentagne gange eller mister kontakten med væggen.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.