Øvelser

Siddende hælløft med håndvægt

Med dine knæ bøjet, hæv hælene, mens en håndvægt hviler sikkert hen over lårene. Dette ændrer gastrocnemius' rolle, mens soleus fortsætter med at arbejde.

Person sidder på en bænk med bøjede knæ, forfødderne på en lav blok og én håndvægt på tværs af lårene.

Håndvægt · Bænk

Kilde: PMC · FAST CP exercise protocol

Trin for trin

  1. Sid oprejst på en stabil bænk med begge knæ bøjet ca. 90 grader og forfødderne på en lav blok.
  2. Placer en håndvægt hen over dine lår lige over knæene og hold den sikkert med begge hænder.
  3. Løft begge hæle, mens forfødderne bliver fast støttet på blokken, og knæene peger fremad.
  4. Hold en kort pause i toppen, og sænk derefter hælene langsomt inden for et behageligt bevægelsesudslag.

Hyppige fejl

  • At lade håndvægten hvile direkte på knæskallerne eller forskubbe sig under gentagelsen.
  • At bevæge sig hurtigt med et meget lille bevægelsesudslag i stedet for at kontrollere hælene.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.