Øvelser

Stående hælløft med kropsvægt

Løft begge hæle, så du kommer op på forfødderne med let støtte fra hænderne. Denne enkle variant med strakte knæ træner læggene uden ekstra vægt.

Person står uden ekstra vægt med begge hæle løftet og en hånd let mod væggen.

Intet udstyr · Væg

Kilde: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Trin for trin

  1. Stå oprejst med fødderne omtrent i hoftebreddes afstand, og støt en eller begge hænder let mod en væg eller en stabil bænk.
  2. Hold dine knæ lige, men ikke låst, og fordel trykket jævnt over forfødderne.
  3. Løft begge hæle langsomt, indtil du står højt på dine forfødder.
  4. Hold en kort pause, og sænk derefter begge hæle under kontrol uden at hoppe.

Hyppige fejl

  • At hoppe gennem gentagelserne eller lade hælene falde hurtigt.
  • At rulle over på føddernes yderkanter eller bøje knæene for at skabe momentum.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.