Øvelser

Hælløft på ét ben med støtte

Det ene ben bærer din kropsvægt, mens let håndstøtte forhindrer balancen i at begrænse læggen.

Understøttet enkeltbens lægløft med arbejdshælen løftet og det frie ben bøjet bag kroppen.

Intet udstyr · Væg

Kilde: ACE · Standing Calf Raises – Wall

Trin for trin

  1. Stå ved siden af en væg eller en fast bænk, og læg en hånd på den for let støtte.
  2. Flyt din vægt over på den ene fod og bøj det frie knæ, så foden forlader gulvet.
  3. Tryk gennem forfoden og løft hælen på støttebenet så højt som muligt uden at lade anklen vippe til siden.
  4. Sænk langsomt, fuldfør gentagelserne, og skift derefter side.

Hyppige fejl

  • At skubbe kraftigt med støttehånden i stedet for den arbejdende fod.
  • At lade anklen vippe udad eller forkorte sænkningsfasen.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.