Øvelser

Stående hælløft i maskine

Løft hælene mod maskinens modstand med næsten strakte knæ for især at belaste gastrocnemius.

Stående lægløft med skulderpuder, forfødder på platform og hævede hæle.

Maskine · Skulderpuder · Hævet platform

Kilde: PureGym · Calf Raises

Trin for trin

  1. Juster skulderpuderne, vælg en let belastning og placer forfødderne sikkert på platformen.
  2. Hold i håndtagene, hold overkroppen oprejst og knæene næsten strakte uden at låse dem.
  3. Løft hælene kontrolleret, og sænk dem derefter inden for et behageligt bevægelsesudslag i anklerne uden at hoppe.
  4. Sæt maskinen tilbage i hvileposition, før du træder af.

Hyppige fejl

  • Hoppe i bunden eller bøje knæene for at skubbe belastningen.
  • Stående på kanten med for lidt forfodsstøtte.

Anatomi og teknik: se kilderne nedenfor. Områdegrænser og bevægelsesdiagrammer er skematiske. Øvelsesbillederne er AI-genererede illustrationer.