Мышцы жывата
Прамая мышца жывата
Musculus rectus abdominis
Прамая мышца жывата праходзіць па пярэднім баку жывата. Яна збліжае грудную клетку і таз і дапамагае захоўваць устойлівасць корпуса падчас руху.
Кароткі агляд
- Вобласць
- Корпус
- Тып руху
- Згінанне і стабілізацыя корпуса
- Сустаў
- Пазваночнік і таз
Практыкаванні
Практыкаванні: Прамая мышца жывата
Блокавы трэнажор · Верхні блок · Канат
Скручванне на верхнім блоку з каленяў
Набліжай рэбры да таза супраць супраціву верхняга блока, трэніруючы брушную сценку.
Паглядзець выкананне
Трэнажор · Рэгуляваныя сядзенне і апоры
Скручванне ў трэнажоры
Згінай тулава супраць накіраванага супраціву, трымаючы таз на апоры.
Паглядзець выкананне
Без абсталявання · Дыванок
Практыкаванне «мёртвы жук»
Рухай супрацьлеглымі рукой і нагой, захоўваючы корпус устойлівым. Мышцы жывата супрацьдзейнічаюць разгінанню паясніцы.
Паглядзець выкананне
Без абсталявання · Дыванок
Скручванне лежачы
Невялікае згінанне верхняй часткі тулава набліжае грудную клетку да таза.
Паглядзець выкананне
Без абсталявання · Дыванок
Адваротнае скручванне
Падкручвай таз да грудзей, трымаючы галаву і плечы на апоры.
Паглядзець выкананне
Без абсталявання · Дыванок
Планка на перадплеччах
Мышцы жывата працуюць разам з іншымі мышцамі корпуса, не дазваляючы тулаву правісаць.
Паглядзець выкананнеРэкамендаваныя практыкаванні для гэтай мышцы рыхтуюцца.
Як уладкавана мышца
Два мышачныя слупы, падзеленыя сухажыльнымі перамычкамі
Прамая мышца жывата праходзіць ад лабковай косці да ніжняй часткі грудной клеткі ўнутры злучальнатканіннай похвы. Знаёмы выгляд «кубікаў» ствараюць сухажыльныя перамычкі ўнутры парнай мышцы.
Пярэдні бок жывата
Левы і правы мышачныя слупы
Musculus rectus abdominisАбодва бакі праходзяць вертыкальна паміж тазам і грудной клеткай. Яны працуюць разам падчас згінання тулава.
Практыкаванні для гэтай вобласці
Гарызантальныя сухажыльныя палосы
Сухажыльныя перамычкі
Intersectiones tendineaeГэтыя палосы падзяляюць мышцу на бачныя сегменты. Верхняя і ніжняя вобласці застаюцца часткамі адной мышцы.
Гэта месца прымацавання або злучальнатканінная структура, а не асобная вобласць мышцы, якая скарачаецца. Практыкаванні для ўсёй мышцы трэніруюць адпаведны рух.
Злучальная тканіна па сярэдняй лініі
Белая лінія жывата
Linea albaГэтае валакністае шво ляжыць паміж двума мышачнымі слупамі і злучае злучальнатканінныя слаі брушной сценкі.
Гэта месца прымацавання або злучальнатканінная структура, а не асобная вобласць мышцы, якая скарачаецца. Практыкаванні для ўсёй мышцы трэніруюць адпаведны рух.
Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.
Простае тлумачэнне
Што робіць гэта мышца?
Можна наблізіць грудзі да таза, падкруціць таз да грудзей або трымаць іх нерухомымі. Прамая мышца жывата працуе разам з іншымі мышцамі корпуса ва ўсіх трох задачах.
Наблізіць грудзі да таза
Згінанне тулава
Рэбры набліжаюцца да таза. Падчас скручвання верх спіны падымаецца, а таз застаецца на дыванку.
Падкруціць таз да рэбраў
Задні нахіл таза
Пры апоры для грудной клеткі ніжняе месца прымацавання набліжаецца да рэбраў. Адваротнае скручванне спалучае гэты нахіл з невялікім пад’ёмам таза.
Трымаць корпус устойлівым
Стабілізацыя корпуса
Мышцы жывата дапамагаюць супрацьдзейнічаць празмернаму разгінанню спіны. У планцы яны працуюць з касымі і іншымі мышцамі, утрымліваючы становішча цела.
Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.