Карта мышцаў /
Прамая мышца жывата / Скручванне лежачы
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пакідай крыху прасторы паміж падбародкам і грудзьмі: невялікага згінання дастаткова. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на спіну, сагні калені, пастаў ступні на падлогу і скрыжуй рукі на грудзях. Выдыхні і павольна падымі лапаткі крыху над дыванком. Трымай паясніцу і таз на апоры; шыя рухаецца разам з верхняй часткай спіны. Ненадоўга затрымайся, потым удыхні і кантралявана апусціся. Пашыраныя памылкі Рывок галавой наперад або нацягванне шыі. Поўны пад’ём да становішча седзячы або выкарыстанне інерцыі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
