Карта мышцаў /
Прамая мышца жывата / Практыкаванне «мёртвы жук»
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Паменшы амплітуду або рухай толькі адной канечнасцю, калі спіна адрываецца ад дыванка. Працягвай дыхаць. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на спіну, падымі рукі над грудзьмі і сагні тазасцегнавыя і каленныя суставы прыкладна пад вуглом 90 градусаў. Мякка выдыхні, трымай рэбры апушчанымі, а паясніцу камфортна прыціснутай да дыванка. Павольна апускай адну руку за галаву і выпроствай супрацьлеглую нагу без прагіну спіны. Вярніся ў пачатковае становішча і чаргуй бакі ў кантраляванай камфортнай амплітудзе. Пашыраныя памылкі Прагін паясніцы або пад’ём галавы і плячэй. Хуткія рухі або амплітуда, якую не ўдаецца кантраляваць.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
