Карта мышцаў /
Прамая мышца жывата / Скручванне ў трэнажоры
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Выконвай інструкцыю да сваёй мадэлі: адны выкарыстоўваюць апору для грудзей, іншыя — ручкі каля плячэй. Запісвай наладку сядзення. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Наладзь сядзенне і апоры так, каб вось кручэння трэнажора адпавядала прадугледжанаму руху; выберы невялікую вагу. Трымай таз на сядзенні, пастаў ступні на апоры і выкарыстоўвай прадугледжаны хват. Выдыхні і кантралявана наблізь рэбры да таза, не напружваючы шыю. Павольна вярніся ў камфортнае пачатковае становішча і апусці абцяжарванне, перш чым выйсці з трэнажора. Пашыраныя памылкі Рух толькі рукамі або выцягванне галавы наперад. Інерцыя або прымусова вялікая амплітуда.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
