Мышцы жывата

Вонкавыя касыя мышцы жывата

Musculus obliquus externus abdominis

Вонкавыя касыя мышцы жывата дапамагаюць паварочваць тулава і захоўваць яго ўстойлівасць, напрыклад падчас пераносу абцяжарвання ў адной руцэ.

Паглядзець практыкаванні ↓ Вывучыць анатомію
Выгляд спераду на мышачную сістэму чалавека з вылучанай вобласцю: вонкавыя касыя мышцы жывата.
Выгляд спераду · бакавая брушная сценка

Кароткі агляд

Вобласць
Бакавая частка жывата
Тып руху
Кручэнне і бакавая ўстойлівасць корпуса
Сустаў
Пазваночнік, рэбры і таз

Практыкаванні

Практыкаванні: Вонкавыя касыя мышцы жывата

Бакавая планка на перадплеччы з прамымі нагамі адна на адной, локцем пад плячом і паднятым тазам на лініі цела.

Без абсталявання · Дыванок

Бакавая планка з прамымі нагамі

Трымай цела на прамой бакавой лініі з апорай на перадплечча і ступні, трэніруючы бакавую ўстойлівасць корпуса.

Паглядзець выкананне
Жым Палофа стоячы з тросам збоку на вышыні грудзей і абедзвюма рукамі, выцягнутымі перад тулавам.

Блокавы трэнажор · Блок на вышыні грудзей · Ручка

Жым Палофа на блоку

Супрацьдзейнічай бакавой цязе троса, выпростваючы рукі наперад; тулава не паварочваецца.

Паглядзець выкананне
Жым Палофа з абедзвюма рукамі, выцягнутымі наперад, і эспандарам, які цягне збоку ад мацавання на вышыні грудзей.

Эспандар · Надзейнае мацаванне на вышыні грудзей

Жым Палофа з эспандарам

Выпроствай рукі наперад, пакуль эспандар цягне збоку. Касыя мышцы разам з іншымі мышцамі корпуса супрацьдзейнічаюць кручэнню.

Паглядзець выкананне
Бакавая планка з апорай на калені, паднятым тазам, ніжнім локцем пад плячом і верхняй рукой на тазе.

Без абсталявання · Дыванок

Бакавая планка з апорай на калені

Абапірайся на адно перадплечча і сагнутыя калені, пакуль бакавыя мышцы жывата дапамагаюць трымаць таз паднятым.

Паглядзець выкананне
Практыкаванне «веласіпед» з адным падцягнутым каленам, іншай выпрастанай нагой і супрацьлеглым плячом, павернутым да сагнутага калена.

Без абсталявання · Дыванок

Скручванне «веласіпед»

Павольна паварочвай адно плячо да супрацьлеглага калена, выпростваючы іншую нагу.

Паглядзець выкананне
Чалавек ідзе кароткім крокам з адной гантэллю каля сцягна, вертыкальным корпусам, плячыма на адным узроўні і пустой другой рукой.

Гантэль · Вольнае месца для хады

Перанос гантэлі ў адной руцэ

Ідзі з гантэллю ў адной руцэ, пакуль мышцы тулава супрацьдзейнічаюць бакавому нахілу.

Паглядзець выкананне

Як уладкавана мышца

Два бакі з дыяганальнымі валокнамі

Вонкавая касая мышца — найбольш паверхневы слой бакавой брушной сценкі. Яна праходзіць ад ніжніх васьмі рэбраў да таза і сярэдняй лініі жывата. Пад ёй размешчаны ўнутраная касая і папярочная мышцы жывата.

Левая вонкавая брушная сценка

Левы бок

Musculus obliquus externus abdominis sinister

Дапамагае паварочваць грудную клетку ўправа і нахіляць тулава ўлева. Працуе з іншымі мышцамі корпуса падчас руху і ўтрымання становішча.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Правая вонкавая брушная сценка

Правы бок

Musculus obliquus externus abdominis dexter

Дапамагае паварочваць грудную клетку ўлева і нахіляць тулава ўправа. Абодва бакі таксама дапамагаюць згінаць тулава наперад.

Практыкаванні для гэтай вобласці

Шырокая пласцінка злучальнай тканіны

Апанеўроз мышцы жывата

Aponeurosis musculi obliqui externi abdominis

Мышца працягваецца ў плоскае сухажылле спераду жывата. Яно злучае яе з сярэднім швом — белай лініяй жывата.

Гэта месца прымацавання або злучальнатканінная структура, а не асобная вобласць мышцы, якая скарачаецца. Практыкаванні для ўсёй мышцы трэніруюць адпаведны рух.

Прыведзеныя практыкаванні задзейнічаюць гэтую вобласць разам з іншымі часткамі мышцы. Галоўка мышцы або глыбокая частка не абавязкова трэніруецца ізалявана.

Простае тлумачэнне

Што робіць гэта мышца?

Вонкавыя касыя мышцы дапамагаюць паварочваць тулава, нахіляцца ўбок, напружваць корпус і кантраляваць становішча грудной клеткі і таза.

Выгляд зверху: лінія плячэй паварочваецца з пачатковага становішча 1, паказанага пункцірам, у канчатковае становішча 2, вылучанае бірузовым колерам, а таз захоўвае напрамак.
Выгляд зверху · таз нерухомы

Павярнуць грудную клетку

Кручэнне тулава

Кожны бок дапамагае паварочваць грудную клетку ў супрацьлеглы бок разам з унутранай касой мышцай іншага боку. Практыкаванне «веласіпед» спалучае кручэнне з невялікім згінаннем.

Выгляд спераду: тулава пераходзіць з вертыкальнага становішча 1, паказанага пункцірам, у бакавы нахіл 2, вылучаны бірузовым колерам, над нерухомым тазам.
Выгляд спераду · рух убок

Нахіліцца ўбок

Бакавое згінанне

Рэбры набліжаюцца да таза з таго ж боку. Касыя мышцы працуюць з іншымі мышцамі тулава, ствараючы і кантралюючы бакавы нахіл.

Выгляд спераду на перанос абцяжарвання ў адной руцэ: ступня пераходзіць з пачатковага становішча 1, паказанага пункцірам, у паднятае становішча падчас кроку 2, а нагружаны корпус застаецца вертыкальным.
Выгляд спераду · корпус захоўвае становішча

Захоўваць вертыкальнае становішча пад нагрузкай

Бакавая стабілізацыя корпуса

Падчас пераносу абцяжарвання ў адной руцэ бакавыя мышцы жывата дапамагаюць супрацьдзейнічаць нахілу ўбок. Корпус застаецца ўстойлівым падчас руху ног, а некалькі мышцаў дзеляць нагрузку.

Мышцы, якія часта працуюць разам
Крыніцы і ілюстрацыі

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.