Карта мышцаў /
Вонкавыя касыя мышцы жывата / Бакавая планка з апорай на калені
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачні з кароткага ўтрымання, падчас якога таз не апускаецца. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на бок і пакладзі сагнутыя калені адно на адно. Пастаў ніжні локаць пад плячом. Прыцісні перадплечча і ніжняе калена да дыванка і падымі таз. Трымай плечы, таз і калені на адной лініі, накіроўваючы грудную клетку і таз у адзін бок. Раўнамерна дыхай. Кантралявана апусціся і паўтары з іншага боку. Пашыраныя памылкі Правісанне таза або паварот грудной клеткі да падлогі. Локаць далёка ад пляча або затрымка дыхання.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
