Карта мышцаў /
Вонкавыя касыя мышцы жывата / Жым Палофа на блоку
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Выконвай аднолькавую працу з абодвух бакоў; паменшы вагу, калі кісці зрушваюцца да трэнажора. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Устанаві адзін блок на вышыні грудзей, замацуй ручку і выберы невялікую вагу. Стань бокам са ступнямі на шырыні плячэй і трымай ручку дзвюма рукамі каля грудзіны. Напруж корпус і выпрастай рукі наперад, не паварочваючы плечы і таз да трэнажора. Ненадоўга затрымайся, кантралявана вярні ручку і паўтары, павярнуўшыся іншым бокам. Пашыраныя памылкі Паварот або нахіл замест супрацьдзеяння бакавой цязе. Затрымка дыхання або жорсткае выпростванне каленяў.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
