Карта мышцаў /
Вонкавыя касыя мышцы жывата / Перанос гантэлі ў адной руцэ
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Выкарыстоўвайце ўстойлівыя няслізкія апоры і кантралявана займайце і пакідайце становішча. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Выберы вагу, якая дазваляе заставацца вертыкальна. Пры абмежаванай прасторы практыкуй тое ж становішча з утрыманнем стоячы. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Стань прама з адной гантэллю каля сцягна. Трымай руку выцягнутай уніз, а запясце прамым. Мякка напруж корпус, трымаючы рэбры над тазам і плечы на адным узроўні. Павольна ідзі кароткімі крокамі. Працягвай дыхаць і не нахіляйся ні да абцяжарвання, ні ад яго. Спыніся, кантралявана пастаў абцяжарванне і паўтары іншай рукой. Пашыраныя памылкі Бакавы нахіл або пад’ём нагружанага пляча. Хуткія крокі або разгойдванне гантэлі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
