Карта мышцаў /
Вонкавыя касыя мышцы жывата / Бакавая планка з прамымі нагамі
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Запісвай час утрымання ў секундах для кожнага боку. Выкарыстоўвай варыянт з апорай на калені, калі не ўтрымліваеш лінію цела. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на бок з прамымі нагамі, размясці ступні адну на адной або злёгку разнясі іх і пастаў ніжні локаць пад плячом. Напруж корпус і падымі таз, каб плечы, таз і шчыкалаткі ўтварылі адну лінію. Трымай становішча і раўнамерна дыхай; захоўвай таз над апорай без правісання і павароту. Кантралявана апусці таз і паўтары з іншага боку. Пашыраныя памылкі Правісанне або паварот таза. Локаць далёка ад пляча або затрымка дыхання.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
