Карта мышцаў /
Вонкавыя касыя мышцы жывата / Скручванне «веласіпед»
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Трымай выпрастаную нагу вышэй або паменшы яе вынас, калі паясніца адрываецца ад дыванка. Локаць не абавязкова павінен дакранацца калена. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на спіну, падымі сагнутыя ногі і лёгка размясці кончыкі пальцаў па баках галавы. Злёгку падымі верх спіны. Павярні правае плячо да левага калена, выпростваючы правую нагу. Павольна змяні бок: левае плячо да правага калена, левая нага выпростваецца. Трымай таз устойлівым. Працягвай чаргаваць бакі з раўнамерным дыханнем і без інерцыі. Пашыраныя памылкі Нацягванне галавы або звядзенне локцяў вакол шыі. Хуткія рухі нагамі з адрывам паясніцы ад дыванка ў прагін.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
