Практыкаванні

Жым Палофа з эспандарам

Выпроствай рукі наперад, пакуль эспандар цягне збоку. Касыя мышцы разам з іншымі мышцамі корпуса супрацьдзейнічаюць кручэнню.

Жым Палофа з абедзвюма рукамі, выцягнутымі наперад, і эспандарам, які цягне збоку ад мацавання на вышыні грудзей.

Эспандар · Надзейнае мацаванне на вышыні грудзей

Крыніца: ACE · Standing Anti-rotation Press

Выкананне крок за крокам

  1. Надзейна замацуй лёгкі эспандар на вышыні грудзей і стань бокам да мацавання са ступнямі на шырыні плячэй.
  2. Трымай эспандар абедзвюма рукамі каля грудзіны і адыдзі да невялікага нацяжэння.
  3. Напруж корпус і выпрастай рукі прама наперад без павароту грудной клеткі або таза.
  4. Ненадоўга затрымайся, павольна вярні рукі да грудзей і паўтары іншым бокам да мацавання.

Пашыраныя памылкі

  • Паварот да мацавання або нахіл убок.
  • Нацяжэнне настолькі моцнае, што эспандар адводзіць кісці з патрэбнай лініі.

Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.