Карта мышцаў /
Прамая мышца жывата / Скручванне на верхнім блоку з каленяў
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Праверце налады і мацаванні; выконвайце інструкцыю трэнажора і трымайцеся далей ад рухомых частак. Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Захоўвай становішча каната і выдыхай падчас згінання. Пачні з вагі, якая дазваляе адрозніваць скручванне ад нахілу ў тазасцегнавых суставах. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Замацуй канат на верхнім блоку, выберы невялікую вагу і стань на калені на дыванок тварам да трэнажора. Трымай канат каля скроняў, не напружвай шыю і напруж мышцы жывата. Набліжай рэбры да таза невялікім кантраляваным згінаннем тулава, захоўваючы таз амаль нерухомым. Павольна вярніся ў пачатковае становішча без цягі рукамі і ўдараў стэка; апусці абцяжарванне, перш чым устаць. Пашыраныя памылкі Адвядзенне таза назад замест згінання тулава. Нацягванне шыі або рыўкі каната рукамі.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
