Карта мышцаў /
Прамая мышца жывата / Адваротнае скручванне
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Засяродзься на невялікім падкручванні таза і захоўвай вугал у каленях. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Ляж на спіну, размясці рукі ўздоўж цела і пакладзі далоні на дыванок. Падымі ногі так, каб калені апынуліся над тазам, захоўваючы згін прыкладна пад вуглом 90 градусаў. Выдыхні і злёгку падкруці таз да рэбраў, падымаючы яго на некалькі сантыметраў. Павольна апусці таз на апору і вярні калені над тазам. Пашыраныя памылкі Разгойдванне ног або перакочванне на шыю. Дазваляць нагам цягнуць паясніцу ў прагін.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
