Карта мышцаў /
Прамая мышца жывата / Планка на перадплеччах
Бяспека і адказнасць
Матэрыялы Muscle Move Guide прызначаны для агульнага інфармавання. Іх дакладнасць, паўната і актуальнасць не гарантуюцца. Яны не замяняюць індывідуальную кансультацыю кваліфікаванага трэнера, фізіятэрапеўта або ўрача.
Вы самі адказваеце за выбар і выкананне практыкаванняў. Няправільная тэхніка або непадыходная нагрузка могуць прывесці да траўмаў. Калі вы не ўпэўненыя, папрасіце кваліфікаванага спецыяліста паказаць правільную тэхніку.
Прадугледжаныя законам патрабаванні аб адказнасці застаюцца нязменнымі.
Парада па тэхніцы
Працягвайце дыхаць; пры страце кантролю тулава паменшыце амплітуду або нагрузку. Пачынайце лёгка і рухайцеся ў зручнай кантраляванай амплітудзе без прымусовых крайніх становішчаў суставаў. Пачні з кароткіх утрыманняў. Апора на калені ўкарочвае рычаг. Спыніцеся пры вострым болі, галавакружэнні або незвычайных сімптомах і звярніцеся да спецыяліста.
Выкананне крок за крокам Пакладзі перадплеччы на дыванок з локцямі пад плячыма і выпрастай ногі. Напруж жывот і падыміся на перадплеччы і наскі ступняў. Трымай галаву, тулава і ногі на адной доўгай лініі і дыхай нармальна. Кантралявана апусці калені і цела, перш чым становішча пачне змяняцца. Пашыраныя памылкі Правісанне паясніцы або занадта высокі пад’ём таза. Затрымка дыхання або пад’ём плячэй.
Крыніцы па анатоміі і тэхніцы прыведзены ніжэй. Межы абласцей і схемы рухаў спрошчаны. Ілюстрацыі практыкаванняў створаны з дапамогай штучнага інтэлекту.
