Dirsək bükücüləri
Bazunun ikibaşlı əzələsi
Musculus biceps brachii
Bazunun ikibaşlı əzələsi qolun önündə yerləşir, dirsəyi bükən və dartma hərəkətlərində işləyən əsas əzələlərdəndir.
Qısa məlumat
- Bədən bölgəsi
- Üst qol
- Hərəkət forması
- Bükmə və dartma
- Oynaq
- Dirsək və çiyin birləşmələri
Hərəkətlər
Hərəkətlər: Bazunun ikibaşlı əzələsi
Diz yastığı olan yardımlı çəkmə trenajoru
Dəstəkli trenajorda dartınma
Dəstək yastığı bədən çəkisinin bir hissəsini götürərək dartınmanı asanlaşdırır. Daha çox dəstək çəkisi daha az bədən yükü deməkdir.
Texnikaya baxın
Elastik lent · Ayaq lövbəri · Tutacaqlar
Elastik lentlə dirsəkləri bükmə
Elastik lentlə dirsəyi bükmək bazunun ikibaşlı əzələsini işlədir.
Texnikaya baxın
Qantellər · Skamya
Oturaq vəziyyətdə qantellə dirsəkləri bükmə
Oturaraq qantellərlə dirsəkləri bükmək gövdənin yellənməsini azaltmağa kömək edir.
Texnikaya baxın
Qantellər · Ayaqüstə
Qantellə çəkic tutuşunda dirsəkləri bükmə
Ovuclar bir-birinə baxarkən dirsəkləri bükmək ikibaşlı və ön qol əzələlərini işlədir.
Texnikaya baxın
Qantellər · Eğimli skamya
Maili skamyada qantellə dirsəkləri bükmə
Maili skamyada qollar gövdənin arxasında olarkən dirsəkləri bükürsünüz.
Texnikaya baxın
Ştanq · Ayaqüstə
Ştanqla dirsəkləri bükmə
İki əllə tutulan ştanqla dirsəkləri bükmək ikibaşlı əzələləri işlədir.
Texnikaya baxın
Trenajor · Aşağı kabel kasnağı
Kabel ilə dirsəkləri bükmə
Kabelin müqavimətinə qarşı dirsəkləri bükmək ikibaşlı əzələləri işlədir.
Texnikaya baxın
Çəkmə ştanqı · Bədən çəkisi
Ovuc içləri özünə tərəf dartınma
Ovuclar sizə baxarkən dartınma kürək və dirsəyi bükən əzələləri işlədir.
Texnikaya baxınBu əzələ üçün təklif olunan hərəkətlər hazırlanır.
Əzələnin quruluşunu öyrənin
Əzələnin quruluş hissələri
Uzun və qısa başlar kürək sümüyünün müxtəlif nöqtələrindən başlayır, bazuda birləşir, dirsəkdən aşağı mil sümüyünə və ön qol fassiyasına bağlanır.
Xarici hissə
Uzun baş
Caput longumÇiyin oynağının yuvasından yuxarıda başlayır, çiyin bölgəsindən keçərək bazuda ümumi əzələ gövdəsinə birləşir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Daxili hissə
Qısa baş
Caput breveKürək sümüyünün önündəki dimdikvari çıxıntıdan başlayır və bazuda uzun başla birləşir.
Bu bölgə üçün hərəkətlər
Bu hərəkətlər seçilmiş bölgəni əzələnin digər hissələri ilə birlikdə işlədir. Ayrı əzələ başlarını və dərin hissələri təcrid edərək məşq etdirmək həmişə mümkün deyil.
Sadə izah
Bu əzələ nə edir?
İkibaşlı əzələ dirsəyi bükür və ön qolu fırladaraq ovucu yuxarı çevirir.
Dirsəyi bükmə
Dirsəyin bükülməsi
Ön qol bazuya yaxınlaşır. İkibaşlı əzələ bükmə və dartmalarda bazu əzələsinə kömək edir.
Ovucu yuxarı çevirmə
Ön qolun supinasiyası
Mil sümüyü dirsək sümüyü ətrafında fırlanaraq ovucu yuxarı çevirir. Dirsək bükülü olduqda ikibaşlı əzələ daha güclü təsir edir.
Birlikdə işləyən əzələlər
Mənbələr və illüstrasiyalar
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.