Əzələ xəritəsi /
Bazunun ikibaşlı əzələsi / Oturaq vəziyyətdə qantellə dirsəkləri bükmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. 2 × 10–15 ilə başlayın. Arxaya söykənmədən və yellənmədən hər təkrarı tamamlamağa imkan verən bir yük seçin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Hər iki ayağı əkilmiş və hər əlində bir qantel ilə dik skamyaya qarşı oturun. Qollarınızı gövdənin yanında asın, ovuclarınız irəli baxsın və biləklər düz olsun. Üst qollarınızı hərəkətsiz saxlayın və qantelləri çiyinlərə doğru gətirmək üçün hər iki dirsəkinizi əyin. Qısa fasilə verin, sonra dirsəklər demək olar ki, düz olana qədər çəkiləri yavaş-yavaş endirin. Tez-tez edilən səhvlər Qantelləri gövdə ilə yuxarıya sürmək və ya dirsəkləri çox irəli çəkmək. Biləkləri əymək və ya ağırlıqları sürətlə atmaq.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
