Əzələ xəritəsi /
Bazunun ikibaşlı əzələsi / Ştanqla dirsəkləri bükmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Nəfəs almağa davam edin; gövdə nəzarəti itdikdə amplitudanı və ya yükü azaldın. Yüngül çəki ilə başlayın. Dirsəkləri gövdənin yanında saxlayın və beli yellətmədən ştanqı qaldırın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Dik durun və barı təxminən çiyin genişliyində, ovuclarınız irəli baxaraq saxlayın. Gövdənizi bərkidin və dirsəklərinizi qabırğalarınızın yanında, biləkləriniz düz tutun. Arxaya söykənmədən ştanqı çiyinlərinizə doğru qaldırmaq üçün hər iki dirsəkinizi bükün. Dirsəkləriniz demək olar ki, düz olana qədər yavaş-yavaş aşağı salın, yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayın. Tez-tez edilən səhvlər Çubuğu yuxarı yelləmək üçün omba və ya arxadan istifadə edin. Biləkləri əymək və ya dirsəkləri irəliyə doğru hərəkət etdirmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
