Əzələ xəritəsi /
Bazunun ikibaşlı əzələsi / Maili skamyada qantellə dirsəkləri bükmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Daimi qıvrılma ilə müqayisədə daha az çəki istifadə edin və çiyin mövqeyi narahat olmamışdan əvvəl enişi dayandırın. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Skamyanı orta mailliyə qoyun və arxa və başınızı ona söykəyin. Qoy hər iki qol təbii şəkildə ovuclar irəli və çiyinlər rahat asılsın. Qantelləri çiyinlərə doğru bükərkən yuxarı qollarınızı hərəkətsiz saxlayın. Çiyinlərin irəli yuvarlanmasına imkan vermədən dirsəklər demək olar ki, düz olana qədər yavaş-yavaş aşağı salın. Tez-tez edilən səhvlər Çiyinləri skamyadan qaldırmaq və ya dirsəkləri irəli çəkmək. Qolların aşağı hissəsində ağrılı bir uzanma vəziyyətinə gətirilməsi.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
