Əzələ xəritəsi /
Bazunun ikibaşlı əzələsi / Kabel ilə dirsəkləri bükmə
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Parametrləri və bərkitmələri yoxlayın; cihazın təlimatına əməl edin və hərəkətli hissələrdən uzaq durun. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Kabelin sərbəst hərəkət etməsi üçün kifayət qədər arxada durun. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Qısa ştanqı alçaq kasnağa taxın və idarə edilə bilən çəki seçin. Trenajora üz tutun və barı ovuclarınızla irəli tutun. Torsonuzu dik saxlayın. Üst qollarınızı qabırğalarınızın yanında tutun və ştanqı çiyinlərinizə doğru bükün. Yığının aşağı düşməsinə və ya çiyinlərinizin irəli sürüşməsinə imkan vermədən yavaş-yavaş geri qayıdın. Tez-tez edilən səhvlər Ağırlığı qaldırmaq üçün arxaya əyilmək. Üst qolları sabit saxlamaq əvəzinə çiyinləri hərəkət etdirmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
