Əzələ xəritəsi /
Bazunun ikibaşlı əzələsi / Ovuc içləri özünə tərəf dartınma
Təhlükəsizlik və məsuliyyət
Muscle Move Guide məzmunu ümumi məlumat üçündür. Onun düzgünlüyünə, tamlığına və aktuallığına zəmanət verilmir. Bu məzmun ixtisaslı məşqçilərin, fizioterapevtlərin və ya həkimlərin fərdi məsləhətini əvəz etmir.
Hərəkətlərin seçilməsi və yerinə yetirilməsi sizin məsuliyyətinizdədir. Yanlış texnika və ya uyğun olmayan yük zədələrə səbəb ola bilər. Əmin deyilsinizsə, ixtisaslı mütəxəssisdən düzgün texnikanı göstərməsini istəyin.
Qanunla nəzərdə tutulan məsuliyyət tələbləri qüvvədə qalır.
Texnika qeydi
Sabit, sürüşməyən dayaqlardan istifadə edin və mövqeyə nəzarətlə daxil olub çıxın. Yüngül başlayın və oynaqların son mövqelərini zorlamadan rahat, nəzarətli diapazonda hərəkət edin. Əgər tam təkrarlamaya hələ nəzarət edə bilmirsinizsə, kabel qıvrımları və açılan hərəkətlərlə məşq edin. Kəskin ağrı, başgicəllənmə və ya qeyri-adi əlamətlər olduqda dayanın və mütəxəssis məsləhəti alın.
Addım-addım icra Etibarlı bərkidilmiş barı əlləriniz təxminən çiyin enində, ovuclarınız sizə tərəf olmaqla tutun və baş barmaqlarınızı barın ətrafına dolayın. Gövdə əzələlərini gərgin saxlayaraq bardan asılın. Bədəni sabit, çiyinləri nəzarətdə saxlayın. Dirsəklərinizi bükün və boynunuzu əymədən çənəniz bar səviyyəsinə çatana qədər aşağı çəkin. Qollarınız uzadılana qədər yavaş-yavaş aşağı salın, düşmək əvəzinə nəzarəti qoruyun. Tez-tez edilən səhvlər Bədəni yuxarı qaldırmaq üçün ayaqları yelləmək. Çənə ilə çatmaq və ya aşağı vəziyyətə düşmək.
Anatomiya və texnika üzrə mənbələr aşağıda göstərilir. Bölgələrin sərhədləri və hərəkət sxemləri sadələşdirilib. Məşq illüstrasiyaları süni intellektlə yaradılıb.
